《0次與10次》筆記 成人自我的培養(yǎng)與強化 在《0次與10次》一書中，吉塔·雅各布深入探討了成人自我的培養(yǎng)與強化，強調(diào)了這一過程對于個體心理健康的重要性。書中指出，一個強大的成人自我不僅能幫助我們更好地應對生活中的挑戰(zhàn)，還能提升我們的社交能力和整體幸福感。例如，書中提到的單親媽媽漢娜，她通過強大的成人自我和幸福內(nèi)在小孩的結合，成功地平衡了繁忙的工作和家庭生活。??漢娜不僅在工作中找到了樂趣，還通過營養(yǎng)飲食和定期運動來提高孩子們的免疫力，確保自己不會因過度勞累而生病。這種積極的生活態(tài)度和自我管理能力，正是成人自我強大的…
《重塑心靈》筆記 自信的培養(yǎng):從肯定到自我價值的螺旋上升 在《重塑心靈》一書中，李中瑩深入探討了自信的形成機制。她指出，每個人出生時都是一張白紙，自信是在成長過程中通過不斷的肯定而逐步建立起來的。這種肯定既來自他人，也來自自身。作者提出了一個自信形成的"定律": 感覺 →嘗試 → 經(jīng)驗 → 能力 → (肯定) → 自信 → 自愛 → 自尊 這個過程揭示了自信形成的內(nèi)在邏輯。當我們嘗試新事物并獲得成功經(jīng)驗時，能力得到提升，進而獲得他人或自己的肯定，最終培養(yǎng)出自信。這種良性循環(huán)會進一步強化愛和自尊。 然而，現(xiàn)實生活中，…
《0次與10000次》讀書筆記 受傷的內(nèi)在小孩與被寵壞的內(nèi)在小孩 當我被受傷的內(nèi)在小孩引導時，身體會有一種被壓抑、無助的感覺。這種狀態(tài)下,我可能會表現(xiàn)出抱怨、固執(zhí)、情緒激動等行為。我有時也會轉(zhuǎn)換至另一種不同的行為,比如被寵壞的內(nèi)在小孩的行為,表現(xiàn)為報復、沖動、嬌生慣養(yǎng)等。 受傷的內(nèi)在小孩 被寵壞的內(nèi)在小孩 身體感覺被壓抑、無助 有"熱感",如生氣、憤怒和反抗 表現(xiàn):抱怨、固執(zhí)、情緒激動 表現(xiàn):報復、沖動、嬌生慣養(yǎng) 需要:安全感、被關愛 需要:立即滿足欲望 當被受傷的內(nèi)在小孩引導時,我需要安全感和被關愛的需求得到滿足…
垃圾人定律：如何在負面情緒的風暴中保持心靈的寧靜??????♀? ## 定義與背景?? 垃圾人定律，這個概念由大衛(wèi)·波萊在他的著作《垃圾車法則》中提出。它生動地比喻了那些充滿負面情緒的人為“垃圾車”，這些人會將他們的負面情緒像垃圾一樣傾倒給他人。想象一下，生活中總有一些人，他們像垃圾車一樣，裝滿了憤怒、怨恨、嫉妒等負面情緒，然后毫不猶豫地向周圍的人傾瀉。這些“垃圾人”不僅自己生活在陰霾中，還試圖將這種陰霾擴散到他人的生活中。 垃圾人通常表現(xiàn)為容易發(fā)怒、喜歡計較小事、對周圍的人和事物感到不滿，一言不合就翻臉。這種行為不僅影…
心想事成的藝術：讀書筆記 1. 神經(jīng)語言程式學（NLP）的魔力 在《心想事成的藝術》這本書中，作者琳賽·安格尼斯（Lindsey Agness）以她的豐富經(jīng)驗，為我們介紹了神經(jīng)語言程式學（NLP）的魔力。這是一種改變的技術，也是一門助人成功的學問。它可以幫助我們改變思維模式，從而改變生活。?? "神經(jīng)語言程式學（NLP）是一種改變的技術，也是一門助人成功的學問！這話聽起來很像廣告詞，卻是這項技術的真實寫照。" 2. 顛覆式的觀念 本書在很多方面對我們固有的觀念給予了顛覆式的回應。例如，我們每個人都有自己獨特的認知模式…
??成為情感咨詢師的必備條件與修煉之道?? ??必備的心理學知識，是情感咨詢師的根基 要成為一名出色的情感咨詢師，必須具備扎實的心理學理論功底。這就如同一座大廈的地基，唯有根基牢固，才能使整座建筑巍然屹立。?? 心理學的基本理論、心理測量、心理治療等方面的知識，都是情感咨詢師必須掌握的看家本領。唯有對這些知識了然于胸，方能在面對五花八門的情感問題時，做到游刃有余、對癥下藥。?? ???良好的溝通能力，是情感咨詢師的利器 情感咨詢師需要具備出色的語言表達能力和傾聽技巧，這猶如一把利劍，能夠斬斷誤解，化解矛盾。?? 在與來訪者交流的…
???? 神經(jīng)語言程序?qū)W（NLP）詳細解釋：探索心靈的話語編織術 在人類心智的廣闊舞臺上，神經(jīng)語言程序?qū)W（NLP）如同一位精通心靈話語的編織者，以細膩的線索交織出思維、語言和行為之間的和諧共鳴。???? ?? 核心原則：心智的交響樂 NLP的核心原則，猶如一首精妙絕倫的交響樂，強調(diào)了思維、語言和行為之間的相互作用。?? 個人的主觀經(jīng)驗，就像是獨奏家的獨特演繹，決定了整個樂章的基調(diào)與韻律。 ??? 技術與模型：心靈的工具箱 在NLP的工具箱中，重塑技術宛如一把能夠雕塑思維的雕刻刀，錨定技術則是定位心靈感受的航海星盤，而代表性系統(tǒng)則…
??探索幸福之域：積極心理學的三重含義??? 在生活的長河中，我們每個人都是一艘揚帆起航的小舟，而積極心理學就如同那引領方向的燈塔，照亮我們通往幸福與自我實現(xiàn)之路。今天，讓我們一同揭開積極心理學的神秘面紗，探索其深邃的三重含義。?? ??挖掘潛能，綻放光芒：關注優(yōu)勢和潛能 積極心理學并非僅是修補缺陷，更是發(fā)掘個體內(nèi)在的光芒。它鼓勵我們識別并發(fā)揚自己的優(yōu)點，如同園丁培育花朵，讓其在陽光下茁壯成長。個人的優(yōu)勢如同璀璨的星辰，當我們學會欣賞并運用它們時，生命的舞臺便閃耀著屬于自己的獨特光彩。? 此外，積極心理學還致力于研究幸福、…
《別人怎么對你都是你教的》筆記 自由與責任的平衡藝術：解鎖人生真諦 在這個追求自由的時代，黃啟團的《別人怎么對你都是你教的》為我們揭示了一個深刻的真理：真正的自由源于自律和責任。作者以獨特的視角，將自由、責任和自我成長巧妙地編織在一起，為讀者呈現(xiàn)出一幅生動的人生畫卷。 讓我們首先深入探討作者提出的"LOVER原則"。這個巧妙的縮寫不僅朗朗上口，更蘊含著豐富的人生智慧。Learning（學習）、Outcomes（效果）、Value（價值）、Ecology（整體平衡）和Responsibility（責任）這五個維度，構…
《語言的魔力》筆記 內(nèi)在狀態(tài)：思維與行動的隱形推手 在《語言的魔力》一書中，作者深入探討了內(nèi)在狀態(tài)對人類思維和行為的深遠影響。內(nèi)在狀態(tài)猶如一個無形的過濾器，決定了我們的注意力焦點、聽覺感知以及對信息的解讀方式。這些狀態(tài)與身心語言程序?qū)W（NLP）中的"身心"部分密切相關，涉及深層的生理過程，如心率、呼吸頻率、身體姿勢等。 令人驚訝的是，研究表明，僅僅通過改變姿勢，就能顯著影響一個人的心理狀態(tài)和工作效率。???♀? 例如，一項由哈佛商學院進行的實驗發(fā)現(xiàn)，采取"高權力姿勢"（如雙手叉腰，占據(jù)更大空間）的參與者，其睪酮水平平…