五步脫困法是NLP簡快療法中的一種，這種方法能簡明快速地讓自己從心情不好的漩渦中跳脫出來，用最少的時間最快的速度，找到原因，提出目標(biāo)，暢想未來，給自己的心情來一次快速“按摩”。

所謂五步，就是指困境、改寫、因果、假設(shè)、未來，舉個例子，我現(xiàn)在心情很不好，

（1）困境：現(xiàn)在心情很不好

（2）改寫：到目前為止，我心情不好

（3）因果：因?yàn)椋缘浆F(xiàn)在為止，我心情不好

（4）假設(shè)：假如，當(dāng)我，我就能心情變好。

（5）未來：我要去，如果我，我就能心情好了。

第一步意識到自己正身處困境，我怎么了？

第二步給自己“換框”，把自己的心情從不好的“定位”中釋放出來，改變自己的信念。當(dāng)我們陷入困境，感到“我做不到”，感到前方一片黑暗，一切都好不起來的時候，先改變一下信念，調(diào)整為“到目前為止，我尚未能做到?！?/p>

這樣一想，把自己的困境從現(xiàn)在開始做了一個“切斷”，不是永遠(yuǎn)，是到現(xiàn)在為止，以后也許還會不好，也許會變好。這樣一想，心里就會有一種積極暗示，我的困境是暫時的、能夠解決的，而不是永遠(yuǎn)的，無法解決的。

第三步找到原因，看看困境背后的本質(zhì)是什么。比如心情不好的原因不是當(dāng)下的引爆點(diǎn)，而是之前很多情緒的累積，逐一分析，這些原因，有多少是自己的問題，需要以后改進(jìn)；有多少是他人的原因，那就把它剔除，不要用他人的錯誤來懲罰自己；又有多少是老天的原因，你再糾結(jié)，也沒有用，那么就只能把它看開，接受當(dāng)下。

如果你感自己付出了很多努力，可是得到的結(jié)果是不如意的，不是自己想要的，那么告訴自己，“求而不得”才是人生常態(tài)，雖然結(jié)果不如意，但是在這個過程中，我有沒有什么其他的收獲呢，是不是這也增加了自己的人生經(jīng)驗(yàn)了呢？那又何嘗不是另一種收獲，從失落中找到另一種收獲，心情低落是不是得到了好轉(zhuǎn)呢？

第四步，從剛剛分析的原因入手，把老天的和他人的原因剔開，從自身原因出發(fā)，假設(shè)我能改進(jìn)，作出什么樣的改變和努力，達(dá)到了一個什么樣的目標(biāo)，我就能心情變好了，就能脫離現(xiàn)在的困境了。

第五步，到這里，你的心情已經(jīng)像是爬坡時最后的沖刺，給自己再打個“雞血”，相信未來，在不久的將來，我一定能做到怎么樣，我可以的，前途是光明的，道路是曲折的，我一定可以的。

即使問題依然存在，即使生活依舊忙碌，即使煩惱還是這些，但是，這樣的心情換框，會自己的內(nèi)心能得到些許放松，讓自己理清思路，看清事實(shí)，讓自己更有目標(biāo)，更有堅(jiān)持下去的信心和勇氣。

作者：拂塵記
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來源：簡書